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秋季养生有讲究!教你4个小妙招,让你健康养生不养膘!

今天给大家带来:秋季养生有讲究!教你4个小妙招,让你健康养生不养膘!一到秋天啊大家都会想到贴秋膘,但是呢还想控制身材,所以说今天就教大家四招怎么样健康养生不贴膘!



第一个建议呢就是在饮食当中,咱们要选择绿叶菜为主。因为立秋之后气候啊明显变得干燥变的凉,因此呢也成了各种疾病高发的一个时节。所以说每年到这个时候,咱们就应该注意补充营养,提高身体的抵抗力。所以说秋天可以多吃一些绿叶菜,帮助补充多种维生素矿物质,既能保护身体的机能,防止皮肤干燥过敏,同时呢还能提高身体的免疫力,避免摄入过多的热量导致肥胖。


第二个建议呢就是建议大家可以在主食当中增加一些薯类,因为想要避免秋季发胖,控制主食也是必要的,但是呢还不能不吃主食。所以说呢薯类作为一种适合减肥的主食,是米饭很好的替代品。因为薯类它富含丰富的膳食纤维糖指数是比较低的,所以说呢代替米饭来补充碳水化合物是没问题的,而且还能提供充足的饱腹感,而且多吃像土豆啊这样的一些食物,或者地瓜的这样的一些食物,还能有效地预防便秘的问题。而且薯类的营养比精制的米面要丰富太多。所以说建议大家主食多选择一些薯类的食物。



第三个建议呢就是在烹调方法上建议大家以蒸煮为主,因为天气转阳,很多人到了秋天胃口突然就变好。当然了这是一个好事,但有人呢却会因此一不小心摄入过多的热量造成肥胖。所以说入秋之后,咱们可以多尝试用一些蒸啊、煮的烹调方式,这样的话制成的菜品口味比较清淡,而且呢相对的这个食材也比较健康。而且烹调出来之后,热量也会比炒菜要低一些。所以说呢建议大家在秋季这个胃口好的时节,多选择蒸煮的方式。



第四个建议呢就是在这个季节啊不要吃过多的肉,咱们要注意营养均衡。因为过去吧可能都有贴秋膘的传统啊,一到了秋天就大鱼大肉去进行进补,这样的话可以增加脂肪去过冬,但是呢这种肥胖并不太适合于现代人。因为现在饮食食材并不匮乏,想吃什么都有。如果大家过度的去选择肉食的话,非常容易让你每年越来越胖。所以说建议大家要去合理的去摄入肉类,去搭配好绿叶的蔬菜跟一些粗粮,这样的话才能确保营养丰富,身体健康,然后呢还不长肉。



中国居民膳食指南建议,每人每天应该吃一百克左右的鱼虾类,75克左右的畜禽类,然后呢再有个四五十克蛋类,差不多就是一个手掌心的海鲜,再有一个手掌心的畜禽肉,再吃一个蛋!当然,不喜欢吃海鲜或者不喜欢吃肉的朋友,可以按照两个手掌心这么大的肉排去选择,这样的话既不过量,还能补充充足的蛋白质。好了,希望大家通过这四个建议啊,可以在秋天养生不养膘,