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健康的生活方式,从坚持十公里跑开始

长跑10公里属于健康跑,对于男性而言,一般人60分钟左右可以跑完,适当练习的50多分钟可以完成,练的比较有功底的且有一定运动天赋的45分钟可以完成,相当具有运动天赋且科学训练的可以在40分钟完成甚至37分钟左右,顶级天赋者可以33分钟完成!对于女性而言,一般人70分钟左右可以跑完,按男性速度,各个阶段相应加时5到10分钟即可。


以我个人实际跑步来说,我持续跑了一年多,最好10公里成绩只是43分钟,最好半马只是138,全马348,在跑的过程中,开始会想怎么跑才最快个最舒服,实际跑动过程中我基本都在看景物,根本没啥想的,不知不觉跑完了才恍然大悟,呼吸也是尽量自然,不用去想,脚步也是自然奔跑,景物不断闪过,有清风吹来会就觉得身体很轻,很凉爽,也很舒服。


所以,长跑10公里不算真正的长跑,一般人就算不锻炼的也能跑完,只是速度差点,身体累点,经常锻炼的人,跑10公里过程中几乎很少想事情,景物从眼中一一过去,大脑达到某种放松的平衡状态,这种平衡会让大脑非常放松得以休息。所以每当你跑完10公里休息下来之后,你会觉得意识异常清醒,精力更加旺盛,这应该就是大脑得到休息的表现。


当然,这种状态仅仅是只对有一定基础的人而言,初学者就完全不是,初学者第一个10公里,会觉得疲劳,跑步中达不到全身放松,大脑处于绷紧状态,跑完会更加疲惫,所以初学者会有害怕的心理,这也是正常的,由此可见,跑步也是一个逐步累积,循序渐进的过程,不要冒然就跑个10公里,跑5公里其实已经足够,偶尔来个10公里当作挑战未尝不可,如果想跑的更久,跑得更健康,早跑不要超过5公里,晚跑不超过10公里,隔天或者隔两天跑一次是最好的!


这里只针对普通大众人群,专业人士除外,天赋较好的可以有所改变,成绩会更佳,至于21公里,42公里,除专业人士外,就算天赋再好的业余爱好者需要节制,每月不超过两次21公里最佳,三月不超过1次42公里最好!谨防运动后遗症造成今后病变!


总之,跑步,必须心怀好心情跑,这样才更放松,更愉快,切勿不拉伸疾跑急停,切勿饮酒跑步,跑的爽才是关键,时间是最好的证明!